[...] barki coś na bic tric brzuch łydki przedramiona zestaw b prostowanie nóg lub łączenie na fotelu ginekologa martwy ciąg podciąganie na drążku wyciskanie głową w dół lub pompki na poręczach coś na bic tric brzuch łydki przedramiona po treningach rozciąganie czy jeśli z jakiegoś powodu będe musiał zrobić 2 dni przerwy między treningami to [...]
---------------TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)--------------- 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 3.---------------------------------(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
Jestem poczatkujacym/sr. zaawansowanym trojboista jeszcze amatorem. Szukam optymalnego planu dla mnie. Autorem ponizszego planu jest Roman Szymkowiak. Pytanie jest nastepujace: Jak wyglada progresja ciezaru po tyg. cwiczen i czy znacie lepsze plany od ponizszego, bardziej precyzyjne Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 [...]
Witam! Mam 14 lat, 58 KG, 166 cm wzrostu. Na siłownie chodzę 2 tygodnie z kolegą, wcześniej ćwiczyłem w domu hantelkami, pompki itd, ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ chcę sobie zrobić trening na rzeźbę czyli jak tam pisze: "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową [...]
Witam! Prosze o ocene mojego treningu na mase i poprawieniu błędów, które zapewne są. Staż: około roku Wzrost:186cm Waga:75kg Treningiem tym zamierzam ćwiczyć podczas 8 tygodniowego cyklu Kreatyny do tego odżywka Carbo. Dieta oczywiście jest. Oto trening. --------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: 1. [...]
witam postanowilem zaczac wszystko od nowa po przeczytaniu kilku madrych postow i po 2 miesiecznej przerwie chcem zaczac ACT a nastepnie przejsc na splity. znalazlem plan Michaila tylko nei rozumiem ile serii jakie odpoczynki jakie ciezary itp . czy moglby ktos pomoc ? chodzi o ten plan : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]
Siemano ! Ostatnio zainteresowałem się armwrestlingiem. Coś poszukałem w internecie i na podstawie tego ułożyłem jakiś plan :) Niestety u mnie na siłce nie ma przyrządów typowo pod kątem specjalistycznych ćwiczeń dla armwrestlerów. Oczywiście za pomocne rady pójdą sogi ;) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x 12-10 - [...]
[...] 4x12 10 8 6 (ze wzrostem ciężaru w następnej serii) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 8 6 -rozpiętki na ławce skośnej 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 4x10 -wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 -prostowanie ramienia w opadzie 3x10 -pompki w podporze tyłem 2x 10 Prosze o ocene i o zmiany jaki pownienem zastosować.
Witam mam 16 lat i 7 miesiecy stażu... własnie skończyłem brać kreatyne a wczasie cyklu miałem trening rozłożony klata plecy biceps triceps - superseria barki przedramiona nogi na tym treningu zobaczyłem najwieksze postepy i zauwazylem ze widze efekty tylko wtedy gdy naprawde ostro grzeje :) Mam nadzieje ze wypowiecie sie co sadzicie o moim nowo [...]
[...] (barki) 5) wyciskanie sztangielek w siadzie (barki) 6)podciąganie na drążku 7)martwy ciąg z lekko ugiętymi nogami 8)uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka (biceps) 9)pompki w podporze tyłem (triceps) 10) wspięcia na palce (łydki) Brzuch ćwiczę osobno. Ćwiczenia staram się wykonywać bardzo szybko (dynamika) (oprócz przysiadów i [...]
Witam, mam 16 lat, ponad 7 miesiecy stażu :) no i oczywiscie mój cel to masa, nie jestem do końca przekonany czy ta progresja bedzie dobra na mase, a konczy sie na 6 powtorzeniach, nigdy tak nie robilem i wydaje sie ciekawe :) PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpiętki 3x10 [...]
nformacje o mnie : 178, waga 85kg, diete mam , przedtem ciwczyłem plane FORMA na LATO 2006 Michail PLAN NA MASE Dzień I Podciąganie sie na drązku 4x max Wiosłowanie Sztangą podwchwytem w opadzie 4x12<10<8<6 PORG Wzniosy ramion z przytrzmaniem 2s 4x10 Wyciskanie sztangi w siadzie 4x12<10<8<6 PORG Wiosłowanie Sztangietką w opadzie 12<10<8=6 Porg [...]
[...] na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p niewiem czy to dobre na tric ale czoje jak mi wchodzi w srodek klaty a srodek klaty mam troche słąby [...]
[...] na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p niewiem czy to dobre na tric ale czoje jak mi wchodzi w srodek klaty a srodek klaty mam troche słąby [...]